DOLORES DE CINTURA:

Si bien el cuello es el espejo de los vicios posturales, la cintura lo es de la baja forma física, y del desentrenamiento muscular. Aunque en algunos casos la lumbalgia es síntoma de artrosis o desviaciones, no lo es siempre. También lo es, la falta de entrenamiento y de fortaleza de la musculatura de la cintura (tanto de la región de los riñones, como de la abdominal). Un desequilibrio entre ambas masas musculares puede generar un proceso doloroso lumbar ante esfuerzos mínimos o posturas de la vida cotidiana.
Algunos causantes habituales de episodios dolorosos, son los vicios posturales en la actividad laboral, la manipulación de carga, los movimientos repetitivos de la columna o a estar de pie o sentado de forma continúa durante la jornada de trabajo.
La pérdida de flexibilidad y de la potencia muscular por la vida sedentaria y mecanizada es la causa más importante de dolor lumbar. Y el exceso de peso favorece la aparición y la gravedad de esos episodios.

Tratamiento
•    Siempre hacer una consulta con su médico
•    Reposar en la fase aguda, de ser necesario
•    Realizar ejercicios de potenciamiento de la musculatura. Hay que efectuarlos regularmente, a ser posible a diario o por lo menos a días alternos, durante 15-20 minutos. En dolencias de la columna, tanto cervicales como lumbares, unos músculos bien tonificados y equilibrados son el mejor elemento de prevención.
•    Pero si hay algo realmente eficaz para estos músculos doloridos y contracturados son los estiramientos, que debiéramos realizar todos nosotros un rato al día. Los programas de estiramientos son sencillos de realizar, los puede hacer cualquier persona y no requieren más de 20 minutos diarios.
•    Aplicar calor seco en la zona a tratar mediante una manta eléctrica o similar, un par de veces al día, durante 10-15 minutos.

Cómo prevenir?
•    Practique una actividad deportiva como natación, gimnasia, caminar o andar en bicicleta, pero sin olvidar un buen calentamiento previo que incluya estiramientos. Y al finalizar, dedique unos minutos a la relajación muscular.
•    Beber abundante líquido, una buena hidratación contribuye a prevenir lesiones.
•    Mantener un peso lo más ajustado posible a su edad y condición.
•    No se automedique y menos con antiinflamatorios y miorrelajantes. Ante síntomas de dolor de cuello, espalda o cintura, acuda siempre a su médico.
•    En jornadas laborales extensas realizar pausas activas cada 45 minutos.




ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS:
(30 segundos de estiramientos por pierna)
1)
Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en la parte posterior de los muslos y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.
2)
Acostados con el cuerpo estirado, flexionamos una pierna sobre el pecho ayudándonos con los brazos.
3)
Es importante estirar los cuádriceps y la rodilla, para ello nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
4)
Sentados con una piernas estirada, la otra flexionada, cruzando el pie al otro lado de la rodillas. Nos ayudamos de las manos para estirar
5)
Acostados, con los brazos extendidos en cruz, flexionamos una pierna y giramos la cadera sin levantar los hombros del suelo. Podemos ayudarnos con un brazo.